抵抗力是很重要的一个功能，抵抗力不是生下来就很强，有的人抵抗力特别差，经常需要滋补，抵抗力低下会有很多危害，可以通过合理饮食，加强锻炼来增强抵抗力。多补充维生素，多吃水果可以增强体质，抵抗力低下会导致皮肤过敏，形成很多小疙瘩，非常难受，过敏也是可以通过食物之类的避免的。
免疫力低下，皮肤就很过敏，提高免疫力可以多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。另外也可以喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。
免疫力不是相对皮肤而言滴,而是人体体液调节的一部分。了让免疫系统保持活力，充足的营养非常重要。单一营养素过量，反而可能导致免疫系统失调引起副作用。有时候，服用某种维生素或矿物质过多，弊大于利。想要增强免疫力，首先必须摄取丰富而且品质好的蛋白质。如：必须刻意摄取鱼类、瘦肉、低脂牛奶和豆类，来补充蛋白质。在免疫系统中扮演重要角色的维生素A、C和E，生物素、叶酸，以及维生素B；锌、铁、铜、硒等矿物质也很重要，硒在防癌的功能上尤其重要。因些，要多吃一些含有维生素和矿物质的食物。
改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。
生活中很多常见的食物都有提高免疫力的功效，比如：
土豆,营养成分维生素C、B1、钾,主要功能土豆中的钾含量丰富，素有“钾国王”之称，钾有保持体盐分平衡的作用，能预防感冒，有助肝脏机能；若担心孩子
吃太咸或口味太重时，不妨让他多喝一点土豆汤。小叮咛要注意土豆的凹处有无隐芽，若长芽后会产生毒素（龙葵素），食用后易引起中毒。
茼蒿,营养成分维生素A、C、E、钾、钙,主要功能茼蒿特殊的气味，大多数小孩都很喜欢，可增进孩子的食欲。富含胡萝卜素和维生素C，有助于肠胃蠕动。
南瓜,营养成分维生素C、E、A、钙,主要功能维持体内电解质，维护视觉，保护上皮组织，促进骨骼发育，提高免疫力。
另外，蔬果类如菠菜、苹果、香蕉、蕃茄；肉类如鳕鱼、牛肉，五谷类如绿豆、糙米、红豆；以及鸡蛋、起司，常食薏苡仁、粳米、糯米、小米、黄米、大麦、
莜麦、籼米也能提高自身的免疫力。多喝茶也能提高免疫力，可以用紫葡泡茶喝，也就是紫葡茶，效果还可以，不妨试试看。
