男性们都希望自己非常有力量，但因为各种原因，有的人的臂力比较弱，这时候不用自卑，因为可以通过锻炼的方式提升臂力，所谓的臂力，就是指人的臂部肌肉收缩所产生的力量，也就是臂部的力量，如果想要通过锻炼提升臂力的话，锻炼方法一定要正确，下列几种方法就是简单锻炼臂力的有效措施。
第一个：杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的"主角"。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。相对于户外健身器材而言，杠铃体现的是一种力量美，尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。
锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的"变种"。
第二个：哑铃
哑铃有"雕塑肌肉的锤、凿"之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2-10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
第三个：拉力器
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
