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如何改善睡眠

作者:大众养生 时间:2016-02-28 00:16:58来源:大众养生网我要分享

1、11种可改善睡眠的食物

人有时会因心理和生理原因出现失眠的情况,这时需要良好的保养与改善。有些食物具有很好的促进睡眠的优点。如食糖水、牛奶、水果、面包、鲜、葵花子、莲子等。这些食物有缓解疲劳、促进大脑休息的功效。对于经常出现失眠的人士可以在平时的饮食中多吃这样的食物,如在临睡前喝一杯牛奶,既有安神促进睡眠的作用,同时也有很好的补钙效果。

2、如何改善睡眠

改善睡眠的方法有很多,一定要循序渐进,不可急于求成,有时往往会事与相反。首先可以在临睡前喝一杯牛奶,牛奶有很好的安神作用。其次是在睡前的几个小时,不要吃过油腻的食物。另外在睡前可以进行谷浴,让自己的精神彻底放松,放一些轻柔的曲子,有助于心情舒畅,在床上可以做一些轻柔的睡眠操也是不错的。另外卧室要温馨,不要放香水、花卉等。

3、什么食物有助于睡眠

能够改善睡眠的食物有很多,首先牛奶具有很好的安神作用,在临睡前喝上一杯有利于快速睡眠。其次是香蕉,香蕉有丰富的复合胺,并有能让肌肉放楹的镁。还有就是菊花茶,这是睡前饮用的首选,有安眠和静气的作用。还有就是蜂蜜,它的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉物质,有利于更快的睡着。所以可以在牛奶中滴入几滴蜂蜜,效果会更好。

4、有助睡眠的食物有哪些

有助睡眠的食物还是很多的,牛奶就是有较好助睡眠的效果,所以可以睡前喝一杯牛奶。另外蜂蜜也是不错的安神食物,它的葡萄糖中有能够促进大脑分泌安神物质,让人快速睡着,因此这时可以在牛奶中滴入少许蜂蜜,效果会更好。另外土豆燕麦也具有很好的助睡眠的作用,这是因这些食物有很好的酸合物,能够较好的促进人进入安静状态。

5、怎么改善睡眠

想要改善睡眠,首先要在心理做到彻底放松,尤其是一些工作压力、精神紧张等不良情绪的人士,这时可以泡个热水澡,让自己的身体和精神彻底放松下来。除了放松精神以外,在卧室环境上也要做些改变,室内要温馨,不要放花卉,不要有香水等刺激性的味道。另外在饮食上要加强调养,多吃一些助睡眠的食物,如牛奶、蜂蜜、燕麦片等。在睡前可以做一些简单轻松的睡眠操等。

参考文献

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