现在很多的白领都是在办公室一整个上午坐在工作，中午午餐过后很多白领的女性不想再坐着等着长肥肉是吗?而且吃完饭过后这段空闲的时间，是最容易感觉犯困和疲劳的，那么这次小编我就来介绍减肥、消除犯困和疲劳效果都非常棒的动作，白领女性们想要做个时尚身材又好、而又精明又能干的上班族白领吗？那就赶快和小编我一起动起来吧。
(1)拉伸背部和整个腿部
这是一个身体前屈的动作，通过这个放松运动，借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。向下低着头，然后重复地深呼吸，就能唤醒大脑。特别是通过往下低头的动作，还可以消除脸部松弛、脸部浮肿，达到小脸的效果。傍晚下班时，不想让人看到憔悴的容颜的话，一起进行练习吧。
1.站在椅子前面，双脚分开，双脚的距离大概为1到2个紧握的拳头大小。
2.双手手臂放在椅子上，并且重叠在一起，然后让额头靠在重叠着的手臂上。保持这样的姿势1分钟。接着，拉伸从大腿内侧到腰部、背部、脖子后方的部位。
(2)拉伸腹部周围的肌肉
转动腰部，形成三角形的姿势，即使是平衡性较差的人，也能借助椅子，向一边大幅地转动腰部。该动作的关键在于，不能让背部太过弯曲、或是往后反身，要让盆骨挺立起来。一边感觉转动腰部时的拉伸感，一边通过拉伸、扭转肌肉的方式燃烧积聚在身体的脂肪，帮助毒素排出体内。
1.坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，让腹部被拉靠向腰部。
2.接着1的动作，左脚向前伸直，脚后跟靠在地面上，同时伸直膝盖。右手放在左边膝盖的外侧，左手手掌撑着腰部，让背部用力挺直。
3.一边慢慢地呼气，上半身向左侧扭转，保持这样的动作，重复10次呼吸。然后一边拉伸左边肩膀，一边敞开胸腔进行深呼吸。
4.当习惯了大幅度扭转腹部周围的肌肉，以及习惯了左脚伸直的状态之后，身体转向一边保持不动，左手向着天花板的方向，往上伸直，然后保持这样的姿势，重复进行10次呼吸。动作不变，换一边做同样的动作。
(3)拉伸全身肌肉
这个动作对于很多人来说都是比较难的，但是却能通过1个动作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。
1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，双手撑在椅子边缘。拉伸背部肌肉，让腹部向腰的方向拉靠，而且脚后跟要贴着地板，不要抬起来。
2.让上半身往后倾倒，双脚离开地面，保持这样的姿势重复进行10次呼吸。这时候，让大腿根到肩膀的部位形成一条直线，拉紧腹部和背部的肌肉，从而支撑盆骨，让盆骨挺立起来。
3.接着，两脚脚尖并靠在一起，往上抬起，直到脚尖与膝盖在同一高度为止，然后重复进行10次呼吸。肩膀不要用力，视线斜看向前方，而且要放松嘴角和眼角。
4.在习惯了以上的动作之后，接着上面的动作，双脚往上用力伸直，然后重复进行10次呼吸。
以上小编的3组动作，是比较有点麻烦，但是你要能记牢这组身体的方式和呼吸的方法，不管在做其他不同动作时候就会感到非常简单容易。而且，这3组动作排毒和伸展上都有很棒很好的成果。在吃过中午饭的时候后，小肚子会变的很重，而且坐的时间长了，下半身会出现膀肿的，注意力会涣散的，这个时候就会需要办公室瑜伽，帮你进行减肥的同时，放松舒缓心情，为接下来的工作做好准备。
