最近看到有些上班族，在早上上班的时候喊着脖子酸痛，总是扭着头在调节脖子。那这些上班族究竟为什么会这样呢？小编对他们进行咨询，才得到他们晚上睡觉的时候，有的是头颈姿势不当、有的是枕头垫得过高、有的是枕头垫软硬高低不适合。就是因为这些做法不当，早上起床后会觉得颈部僵硬，或者头部转动的时候不舒服。那么上班族出现了落枕要怎么办呢？
办公室上班族，如果常有落枕现象发生，或者感觉颈部不舒服，如常常感觉颈部酸痛，早上起床会觉得颈部僵硬，或者转动的时候有不自在感，都要当心这是颈椎病的早期信号。这时候，颈部肌肉已经劳损，引起肌筋膜炎，部分椎间盘组织发生退变，小关节功能紊乱，从而会发生疼痛等不适，并且常在姿势不正及阴湿气候刺激后疼痛加剧。
如果这个时候不加以重视和自我保健，椎间盘组织进一步退变，出现髓核膨出或突出，严重者发生脱出，刺激神经根或压迫脊髓，就会出现头晕、手发麻、手部力量减退等相对较重的症状，甚至发展成为非常严重的脊髓型颈椎病，这时会产生走路飘忽、踩棉花感、步态不稳、易跌跤等状况。
办公室最简单的自我保健方法是“米”字操。所谓米字操，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5-10个字。米字操的主要作用是可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，对办公室久坐颈椎劳累的人群最是有用。
那些经常有落枕的上班族们，要特别注意，为了你以后的身体健康，请及时矫正落枕的坏行为，这是为了预防颈椎病。当然，我们还要注意的就是就是不要坐太久，特别是办公室的女性们，千万不要“一坐下去就起不来”，最多坐一个半至两个小时，然后必须起来走一走，不需要太久，走3-5分钟即可。同时工作台和凳子之间的高度调节适当，尽量使眼睛面对电脑屏幕接近平视，这样也可以帮助办公室女性预防颈椎病。
