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经期饮食向导

作者:养生专家 时间:2013-02-02 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

<a target='_blank' href='/renqun/jingqi.html'>经期</a>护理——大众养生网

拥有舒适的生理期对于某些人来讲算是奢求了,但是万物皆有规律,只要懂得养生之道,一定可以有效避免部分经期疼痛,让其不再是痛苦的记忆。

有相当一部分人会在月经来临之前,身心会出现一系列的变化,比如说情绪躁动不安、容易激动、胸腹部肿胀、体重增加、食欲改变、身体浮肿、口腔溃疡、头痛失眠以及长痘痘等。通常这些症状会发生在月经前十至十四天,在月经开始后的24小时内结束,但因为个体差异,严重程度会有不同,发作时间也不一样。此外,女性还可能在月经期出现下腹部胀痛、腰酸背痛、经量异常或是周期不稳定等状况。实际上,想要改善这些情况,除了养成良好的作息时间、运动习惯外,还有一条非常重要的,就是注意月经期间的饮食。

无论你是否已经被月经问题所困扰,下面提出的饮食原则对你都是非常有帮助的,持续四到六星期后,一定会收到满意的效果。

1、不要刻意吃甜食。像饮料、红糖蛋糕、糖果等,经期最好少吃,以免血糖不稳定,加重经期不适。

2、多吃高纤维食物。疏菜、水果、全谷类、全麦面包以及糙米燕麦等食物中含有丰富的纤维素,可以促进动情激素的排出,提供足够的镁,缓解月经期的不适,平稳情绪。

3、两餐之间可以吃一些核桃腰果、干豆等含维生素B群丰富的食物。

4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐应多吃一些肉类、蛋类、黄豆豆腐等高蛋白食品,可以补充经期流失的营养素以及矿物质等,但要注意定时定量。

5、要避免血糖的忽高忽低,减少心跳过速、头晕、疲劳、情绪不稳等不适症状。

6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡因会增加焦虑不安的情绪,咖啡、茶中都有,可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、不要吃太热或者太冰、温度变化大的食物。

8、有大失血情况的女性,要多吃一些菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等食物来补血。

9、即将进入更年期的女性,要多食用一些牛奶、小鱼干等高钙食物。

不仅要在饮食方面多加注意,还要保证规律的作息和饮食,不要熬夜,还要养成锻炼身体的好习惯,让其舒适降临。

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