大多数人都在减肥，想要增肥怎么办？

大多数人都在为如何减肥而绞尽脑汁，但也有一部分干吃不胖的人在犯愁如何增肥。前几天去会计公司，一个我经常接触的会计员和我聊天，他说：“薛老师，你们这里有很多人是因为有减肥需求才来找你们的，有没有向我这样瘦成猴子的人来找你们做增肥啊？我怎么也胖不上去！”对于我们来说，确实接触到的减肥需求的人比较多，对于想要增肥的还几乎没有碰上过。有的人可能是由于基础代谢率比较高的缘故，或者由于父母属于偏瘦的人群，处于遗传的原因，导致自己的身体偏瘦，胖起来比较困难。那么，对于这类想要增肥的人群应该怎么办呢？

1. 适当加餐

     对于想要增肥的人，从根本上来讲，应该增加自己的饮食能量的摄入。减肥是需要身体出现能量的负平衡，而相反，增肥就需要出现能量的正平衡。对于有增肥需求的人，建议在平时的三餐以外，每天再增加两次~三次的加餐，加餐的食物可以选择能量偏高一点的坚果、蛋糕、果汁、板栗、黑巧克力等。

2. 多吃富含优质蛋白质的食物

     在饮食中要注意增加富含优质蛋白质的食物，例如肉蛋奶等食物，不仅有利于健康增重，还能提高免疫力。

3. 增加力量训练，增加肌肉量

      对于身体比较瘦弱的人来讲，不能因为自己瘦而避免锻炼，也不要担心锻炼会导致自己变得更瘦。无论是一个胖子还是一个瘦子，锻炼都是生活中必不可少的一项。特别是力量型的训练每周要坚持三到四次，可以增加身体的肌肉含量。同等体积下，肌肉的重量要大于脂肪的重量，适当的增加身体的肌肉含量，可以让原本看起来弱不禁风的人变的更加强壮，体重也会相应的增加。但是需要注意的是，在这期间，饮食上一定要注意补充丰富的优质蛋白质，如果饮食中蛋白质摄入的不够，也可以适当的饮用蛋白粉。

4. 去中医院检查一下身体，调理肠胃

      有一部分人身体瘦弱主要是由于脾胃不和，身体对食物中的营养成分吸收出现了障碍。这类人群的脾胃不好，怎么吃也吃不胖，但是并不是什么好事。应该找中医开一副中药，慢慢的调理一下自己的肠胃，这是一个漫长的过程，不要心急。等到肠胃逐渐调节好了以后，体重就自然而然会增加的。

     想要减肥的人不要过于追求太瘦，想要增肥的人也要适可而止。维持到标准体重范围才是最理想的，无论是想增肥还是想减肥，饮食的营养均衡以及适量运动是不能忽略的，这是每天必不可少的任务。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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