对长时间久坐的上班族来说，是很容易出现颈椎等疾病的，颈椎病给患者带来的伤害是很大的，严重的甚至不能直立行走，所以大家一定要慎重对待肩颈疾病，是不是的做一些舒缓压力、放松颈椎的运动。那锻炼肩颈的运动有哪些呢?适合没有太多时间运动的人来怎么锻炼最佳呢?
头部内收运动，操作方式为，将双手平举放在后脑勺，胸部前挺、下巴向后缩，让上背有肌肉有伸展及纾缓的感觉;
脊椎延伸伸展，“脊椎延伸伸展”是“头部内收运动”的延伸运动，先将双手平举放在后脑勺，再将颈部向上延伸，让上背部达到更大的伸展。
毛巾肩颈运动，民众可使用毛巾或是瑜珈带辅助，操作方式为双手抬高轻握毛巾或瑜珈带两端，接着将手肘向下弯曲，来回伸展肩部，可伸舒缓紧绷的肌肉。
皮拉提斯稻草人式伸展， 操作方式为身体成俯卧姿势平躺于垫子上，将两手臂与肩平行成L型，接着先将手腕轻抬，再将手肘抬起，最后将胸椎往后仰，再进阶的动作可将双手伸直，接着再依序恢复动作。
皮拉提斯翻书式伸展，操作方式为身体侧躺于垫上，将双脚并拢弯曲、双手并拢伸直，接着先将一手往上抬高，下半身不动成大L型，再将手平放于垫上，这时身体成十字型，再依序恢复运动。
以上几种运动具有极好的锻炼肩颈的效果，锻炼肩颈的运动有哪些?如果您也经常感觉肩颈疼痛疼痛的话，不妨按照上述方法进行针对性的锻炼吧。肩颈部位其实很脆弱的，在久坐或者久立之后一定多运动，防止出现肌肉劳损。
