怎样练仰卧起坐

作者:瑩光  时间:2014-08-09 14:35:38  来源: 大众养生网

1、计数练习。不限定时间,每一组做5个。一天做三组。

2、定时练习,不要管能不能做起,总之要坚持一分钟,那怕一个也起不来,也全力做一分钟,四组。

3、仰卧腿上举。平躺床上,双腿上举,坚持到极限。每晚四组。

4、仰卧起腿。平躺床上,双腿自下而上抬起,能做几个算几个,三组。

5、坐式缩腿。坐到椅子或床边,双腿并拢,向后缩,后缩时上体微微后到。20个一组,三组。

基本训练方法就这些,一个星期坚持训练5--6天,休息一天。

你需要注意的是,当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。不要单靠腰部力量!

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