腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男人，腹部两侧的肉就开始下沉并显露出来。那么有什么好方法能够减少腹部两侧的赘肉下沉呢？这里建议多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧的肌肉。有氧运动就不多说了，可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文重点来讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。
动作1：
侧卧半身起，双脚屈膝
动作2：
单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
动作3：
仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧
动作4：
坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
动作5：
直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6：
侧卧单脚抬腿，双脚伸直
动作7：
直立单侧负重哑铃体侧屈
动作8：
坐姿颈后杠铃转体
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。
不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：
1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。
女人一旦过了三十岁，身材就开始慢慢地发福，皱纹也会不断的出现在脸上。岁月是把杀猪刀，但是如果我们懂得保养自己，衰老就会慢一点。首先，选一套护肤品，一定要和自己的
永恒╱总成空问#我是一个三十一岁的家庭主妇，我因为一直忙于家庭的劳动，还有每天都要操劳孩子的事情，所以皮肤一直不好，那我现在该怎样保养皮肤啊？大众养生网小编解答
像这个年龄的人高压一百二低压八十算是比较正常的，高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。高
只爲伱傾心╰╮问#我今年已经三十岁了，年轻的时候不太注意保养，现在三十岁了开始觉得自己的皮肤在慢慢的变差，想问三十多岁的女性应该如何保养？大众养生网小编解答：女
情留一点痴问#我已经是30岁的大龄剩女了，朋友说我之所以找不到男朋友是因为我不懂得如何穿衣搭配。那么对于30岁的女性来说，平时怎么穿衣才能增添个人光彩呢？大众养
蚊子.不会飞问#随着年龄的增长，再也不是以前水嫩的皮肤了，总感觉皮肤越来越衰老，请问三十岁的人怎么样保养皮肤才最好呢？平时都要注意些什么呢？大众养生网小编解答：
