孕妇舞蹈

01孕妇舞蹈的种类

孕妇舞蹈是一种专门针对孕妇而设计的舞蹈，动作轻柔均匀，运动量也不是特别大，适量的跳孕妇舞蹈可以放松孕妇的骨盆，有利于宝宝的分娩。孕妇舞蹈的种类也有很多种，比如舒缓的各类民族舞、激情的伦巴舞及恰恰舞、孕妇专用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等，每个人的身体状况和爱好各不相同，孕妈妈可以根据自己的具体情况去发现和探索适合自己的舞蹈。

孕妇舞蹈除了能够带来生理上的好处外，妈妈们还能够与别的准妈妈一起分享，她们在跳舞的时候能够一起快乐一起运动，这样能够有助于降低大家的压力，因此孕妇舞蹈也能够给怀孕妈妈带来心理上的好处。但是孕妈妈要特别注意，无论你们选择哪种舞蹈，跳跃、大幅度地跺脚以及节奏激烈的臀部活动都要尽量避免，这些动作显然都不适合孕妇，如果是患有高血压或先兆流产的孕妇，跳舞就更要慎重对待了。

02跳孕妇舞蹈的好处

所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，通常她们的身体都会发生变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。孕妈妈们身材大变，可是对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。动作舒缓的孕妇舞蹈就是孕妈妈们的不错选择，而且跳孕妇舞好处多多。

孕妇舞蹈中不同往常的步伐和动作能增强身体的灵活性，放松孕妇的骨盆有利于孩子的出世；适当的跳孕妇舞蹈能帮助孕妇尽快掌握自身阵痛的节奏，接受不太习惯的分娩姿势；孕妇可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中，使分娩更顺利；孕妇跳舞时精神都集中在身体动作和音乐上，既能保持良好的情绪，也是一种很好的胎教方式。

03跳孕妇舞蹈安全吗

孕妇舞蹈和其它孕妇运动一样，能有效缓解孕期的不适症状、增强孕妇的体力和各部位肌肉韧性，帮助孕妇顺利分娩，同时也有助于孕妇的情绪调节和产后恢复，那么跳孕妇舞蹈安全吗？答案是肯定的。但是要注意的是，有些不适合跳孕妇舞的孕妇例外，一些孕妇也最好咨询一下医生的意见再进行锻炼。孕妇在跳孕妇舞时要根据自身的具体情况进行锻炼，如有任何不适应该立即停止。

1、让身体做主：孕妇应该根据自己的感觉来调整孕妇舞强度，随时注意听从身体的反应与回馈。如果感到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话，就应该立刻停止跳舞并咨询医生。

2、寻找专业的或经过特殊训练的舞蹈老师：孕妇舞蹈的专业老师十分重要，因为她能够了解怀孕的生理变化和孕妇舞蹈如何进行才是最安全的，有经验的老师会在训练前咨询你的身体情况来调整当天的训练活动。

3、根据不同怀孕阶段做出调整：不同的怀孕阶段，孕妇的身体会有不同的变化和负担，因此在中后期要适当减慢和降低舞蹈强度，不要给自己太大负担。

4、合适的衣服和鞋子很重要：有些孕妇装可能并不适合跳舞专用，孕妇在跳舞前一定要选择适合跳舞的服装和鞋子。尤其有些孕妇如果有水肿等症状的，选择鞋子时就更要保证舒适一些。

04几个月适合跳孕妇舞蹈

跳孕妇舞蹈不仅有助于胎儿生长，还能有效提升孕妇体力，有利于自然分娩，可以让自己的宝宝出生后更加聪明健康。不过孕妇在跳舞蹈前，一定要先咨询医生，看看自己是否适合跳孕妇舞蹈，以免给自己带来不必要的伤害，那么一般几个月适合跳孕妇舞蹈呢？

孕妇舞蹈一般在孕中期进行，一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下孕妈妈就可以尝试跳孕妇舞蹈了，每天做半个小时到一个小时，如果中间觉得累要及时进行休息。

孕妇怀孕3-4个月是流产的危险期，不宜做剧烈运动，也不适合跳孕妇舞蹈，所以要跳也应该尽量避开这个危险阶段。对于有过特殊流产史的孕妇和有宫颈松弛症的孕妇来说，这段时间更要注意保胎，尽量卧床静养。有宫颈松弛症的孕妇，可以到医院进行宫颈缝扎术，等到妊娠足月或有临产先兆时，再拆除缝线，胎儿就能顺利娩出。

05孕妇舞蹈每天跳多久合适

怀孕期间跳舞，就如瑜伽和散步一样，能够给怀孕妈妈和宝宝带来很多的益处，其中包括：舒缓怀孕带来的不适症状，增加体力、舒缓怀孕紧张不安情绪，减低分娩时对药物的需要，减短产后恢复所需的时间等好处。孕妇舞蹈每天跳多久合适呢？

孕妇舞蹈最好每天做半个小时到一个小时，如果中间觉得累要及时进行休息，孕妇在跳舞中的一个大忌是疲劳，千万不能过度疲劳。对于孕妇来说，跳孕妇舞的限度是以不累、轻松舒适为宜。另外，孕妇舞蹈并不是人人都可以跳的，有过两次以上自然流产史或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇以及宫颈松弛的孕妇都不宜跳孕妇舞，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。