我有个好朋友他从小就有健壮的骨骼，我们都叫他大牛，他就像牛一样的强壮，而且还特别的有力气，多沉的东西，他都能搬起来，前几天的一次聚会上，我们大家都好奇他是怎么保持的从小就比我们强壮的，想向他学点秘籍，他只是傻傻一笑，就给我们讲了他从小就喜欢吃的食物，说这些食物都是可以让骨骼健壮的。都有什么食物呢现在就说说。
1.酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。
3.奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。
4.沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。
5.鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
6.三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。
7.菠菜。如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
8.谷物。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。
9.金枪鱼。金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。
10.橙汁。橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。
以上的这都是我朋友讲的一些健壮的骨骼是怎么吃出来的相关内容，这些食材补充身体各种营养成分的好东西，尤其是补钙的食材，我们的身体骨骼的生长都是有钙质形成的，钙质补充丰富，骨骼就会长的好，这样就会变的健壮和长身高。可以在平时生活中多吃这样的食物。
