洋葱中含有前列腺素,高血压患者可适当多吃些洋葱,能让体内钠离子迅速排出,起到降压作用。除上述蔬菜外,橙子、橘子和柠檬都含有大量维生素C,适当多吃一些还能起到降压的作用。芹菜中含有膳食纤维,以及极丰富的类黄酮,不仅有降压作用,还能降脂和降低低血糖。胡萝卜中富含胡萝卜素,能提高人体冠状动脉的血液含量。
对高血压而言,锻炼对稳定血压、降血压有帮助。但是由于血压的影响,高血压患者不能做剧烈运动,也不能进行剧烈运动。步行和慢跑对高血压患者最适宜进行锻炼。高血压患者在平地行走较长时间会导致舒张压下降。如步行2-3公里,可减轻血管活动紊乱,有助于缓解或消除紧张情绪。走路也能帮助改善大脑的脑供血,保持血管的弹性,减少血管阻力,使血压降低,所以步行对高血压病人是一项非常有效且有益的锻炼。跑步对于高血压患者来说一定要因人而异,否则慢跑反而会给身体带来一些危害。日常生活中要注意以下几点:第一,锻炼要有时间和规律,要养成规律,不仅要每天锻炼,而且要养成每天时间规律。第二量力而行,不能过度运动。第三要逐步进行。
降血压其实有很多细节要注意,血压过高,提倡平稳降压,不要突然将血压降至正常,通常4-12周,血压要降到目标值才行,不要过快或过慢。特别是对以下人群,更不能将血压降得更快,或极低:首先,体位高血压患者,体位过低,体位改变后,会导致大脑供血不足而引起病人晕厥。第二高血压脑病这种病人,血压突然升高,颅压增高,所以要慢慢降低,否则就会出现不舒服的症状。第三双侧颈动脉严重狭窄的病人,颈动脉向脑供血,血压降得过低,容易造成脑供血不足。4、基础血压高的人,慢慢将血压降到一百四十九十毫米汞柱就可以了,有些不良症状如恶心、头晕、心悸等。第五老年人单次收缩期高血压患者,收缩压高,舒张压正常或偏低,若降得过低,同样会导致脑供血不足,出现头晕、晕厥等症状。第六血压较低的老年人,这种老年人一般都长期卧床,活动量少,自身体质较差,合并一些其他疾病,血压降得过低,就会导致各个脏器灌注不足,出现一些各种指标异常。第七年过八旬的老人,美国高血压指南要求,这一阶段的老年,血压在一百五九十就可以了,我国还是一百四九十。因此建议大家,以上七种人群,一定不能将血压降得过低,过快就会严重损害大脑、肾脏、冠状动脉等重要器官,造成不良后果。
