对现代人来说，越来越多的白领因为职业的关系，很容易患上一些职业病，这样或者那样的病影响了我们的生活。例如：我们在生活之中是不是经常面临这样一个问题：腰疼了怎么办？接下来，我们就教给大家一些按摩方法。
防治腰背痛的保健操
功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。
第一节双手托天：
预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。
动作：
1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。
2、两臂带动上体，向左侧屈一次。
3、再侧屈一次。
4、还原，5～8同1～4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。
第二节转体推掌：
预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。
动作：
1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。
2、还原。3～4同1—2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。
第三节叉腰旋转：
预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。
动作：1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1—4，但方向相反。
第四节展臂弯腰：
预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。
动作：
1、两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。
2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。
3、两手翻掌同时上体挺腰前屈.
4、两臂体前交叉。
5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。
第五节：弓步插掌：
预备姿势：直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。
动作：
1、上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。
2、还原成预备姿势。3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍。
通过讲解，大家是不是觉得，这其实做起来也并不是十分的难的，其实，只要坚持做下去，相信患者的腰痛很快会减轻的，而平常人也可以坚持这样做，这样一能够起到很好的预防腰痛的作用。
