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“夜猫子一族”饮食调养原则

作者:baba123 时间:2014-10-29 15:30:44 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

生活中,少不了夜猫子一族,这些“日落而作、日出而息”常常是夜猫族的生活写照,睡眠失调、神经紧绷、精神不佳、容易疲劳,是经常出现的症头。由于白天是人体体内的代谢率最旺盛的时候,夜晚则相反,变得比较缓慢,夜猫族在深夜进食若没控制好热量,很容易造成热量或油脂的囤积,导致身材逐渐变形;此外这段时间细胞正在进行修复更新,夜猫族由于无法让身体细胞获得休息,便容易出现老化或抵抗力下降的情形,因此补充不足的营养素势在必行。

夜猫族应多补充维他命B群和维他命C,像是谷类、坚果类、蔬果来源最为丰富,适量补充含丰富维他命B的啤酒酵母也是不错的选择。代谢率方面,要以量少质量比较好的蛋白和脂肪的食物作为进食就餐的原则,例如:牡蛎、蛤蜊、蛋、鱼肉、豆类等,并选择可加强体内的代谢的食物,例如:柠檬、洋葱、海藻类、牛奶、菠菜等,适量补充胺基酸的补给品也能强化代谢功能。

建议补充的保健成分:维他命B群、维他命C、维他命E、综合维他命锌、人参、灵芝樟芝、冬虫夏草蚬精、蚬锭、鸡精机能饮料、大蒜精、姜黄、五味子、芝麻、啤酒酵母、葡萄籽、叶黄元素山桑子、巴西莓等营养元素,在补充这些元素的同时,建议夜猫子们改掉不良的作息时间,保持好的生活行为,按时就餐,早睡早起,这样对自身的健康才是有利于帮助的!

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