怀孕是一个非常艰辛的过程，对于准妈妈们来说，也是非常关键的一个过程，对于怀孕时期怎样做好营养补充，大家可能不太了解，今天就为大家详细讲讲。
营养需求
许多研究显示：有充足的营养，怀孕过程中不仅其他病变少，产后恢复也较快，婴儿也较为健康，若是营养不良则易造成流产、早产。孕妇除了可多吃含钙质（牛奶、芝麻、小鱼干等）、铁质（牛肉、猪肝等）及维他命C（柳橙、番石榴、奇异果等）食物外，从怀孕前3个月开始补充蛋肝脏、深绿菜等，可有效预防胎儿发生意外。
注意事项
四季饮食作息调整秘诀：多数孕妇都怕热！这是因为孕妇怀孕期间腹中多了胎儿，代谢率增加，身体也自然产热，营养学家建议孕妇的饮食及作息应随着季节做调整：春天补气提神，可吃些高丽参来提升元气，但须注意怀孕末期不适合吃；夏天凉补退火，可吃些蜂蜜、莲子、白木耳、绿豆汤等；秋天滋润整肠，可吃些四神汤或多喝牛奶；冬天温补祛寒，可喝些鸡汤、当归羊肉汤等。建议孕妇配合季节调整日常生活作息：春天早睡早起、夏天晚睡早起、冬天睡早点晚起点。
均衡摄取六大类食物：怀孕期间要均衡摄取六大类食物（奶油脂类、五谷根茎、鱼、肉、蛋、豆、果蔬类、类），营养素最好由食物中获取，除非有特殊状况，才使用补充剂，同时注意不要过量进食，以避免孕妇因为营养过剩而导致体重过重。
