三高人群越来越多了，如果血压过高就容易造成中风，给家庭和生活带来困难，血压高的患者在食疗方面应注意，应尽量多吃些属性凉的下火食物，以下是简单易作适合在家自我保养的食谱：
降血压食谱：粥品
芦笋瘦肉粥：新鲜芦笋、瘦肉加米熬成稀饭。
芹菜粥：芹菜连根一起煮粥，煮熟后芹菜捞起光喝粥；也可将芹菜叶子摘下当茶来饮泡，同样有降压作用。
菊花粥：15克菊花、100克米一起煮成粥，早晚最好各吃一次。
海带绿豆粥：绿豆与海带加米煮熟食用，长期晚上吃，可降血压且利于通便。
荷叶粥：新鲜或干燥的荷叶先熬水，荷叶捞起之后再用荷叶水煮粥。
降血压食谱：汤品
菠菜海带汤：海带50克洗净切丝加水300毫升煮15分钟，再将200克洗干净的菠菜切段同煮约10分钟，加入调味料，淋上香油。此道凉拌亦可。适合高血压、高血脂症者食用。
黑白木耳汤：白木耳、黑木耳各1朵。以温水浸泡，洗净放碗中加入水和冰糖，再放入电锅中蒸熟服用。适用于眼底出血者、高血压病、动脉硬化者。
干贝汤：海参2条、干贝2个、海带20克、绿豆30克，炖汤喝。每周1～2次。可健脾去湿气、清肝降压，适合肝火旺和脾胃虚高血压者。
海蜇丝瓜汤：海蜇皮30克、鲜嫩丝瓜500克、虾米10克，煮汤饮用。海蜇皮软坚散结，滋阴养肝、起润肠道的作用，丝瓜能清凉去火、舒肝祛风，虾米既可调味，补钙益肾。
银耳莲子汤：银耳15克、莲子30克、红枣6个、桂圆10克、冰糖10克，炖汤喝。滋阴补血，清心安神，适用于女性更年期虚火旺盛型高血压。
夏枯草炖瘦肉汤：夏枯草5钱洗净、瘦肉半斤切片，用小火炖汤。可清热、降压，特别适合强壮的高血压者，但身体孱弱者不可食用。
冬瓜绿豆汤：冬瓜250克、绿豆20克、莲藕节100克、马蹄50克，炖汤喝。清火除湿，用于湿热型高血压。
