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路跑怎么防运动伤害

作者:yuer66 时间:2014-10-17 13:38:42 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

路跑运动伤害最常见于脚踝、膝盖和足跟,要避免运动伤害,应选择慢跑专用运动鞋,平时要锻炼腿部耐力,如骑脚踏车、游泳训练等。

前晚补水防热衰竭

热衰竭可造成路跑猝死,所以如果是比赛,赛前就要补充常温开水,前晚睡前喝500cc、出门前再喝300cc,路跑中只要口渴就应立即补充水分、每次约补充100cc。常路跑者,脚底脂肪层会变薄,跑步时避震效果差,提高运动伤害的可能。可用高尔夫球或网球滚动足底,每次滚10分钟,以舒缓脚底疲劳。

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