腰围多少才是最健康的呢

作者:shanshan  时间:2014-10-10 10:08:47  来源: 大众养生网

现实生活中你会发现有很多女性朋友的腰围越来越大,一些女性朋友试着每天锻炼,但是他们的腰围就是不见减少,很多女性都不明白其中的原因,其实腰围能够反映人体的健康指数,那么人体的腰围应该维持在什么状态下呢?还是有一个具体值让我们来做参考的。

腰围多少才是最健康的呢

调查发现,如果你的腰围在一尺八左右,那么属于严重的偏瘦的状态下的,所以这类人群应该适当增加自己的腰围,其实正常的体重,腰围应该在一尺八到二尺五之间,因为每一个人的年龄不同身高不同,所以腰围也是有差别的,如果二尺五以上的,你的腰围就是比较肥胖了,这个时候需要减肥,当然亚洲人的腰围一般是维持在22到25之间的。

如果想对自己的腰围减肥那么应该结合运动和饮食两种方面,这两种方面缺一不可。

在饮食上你可以多吃一些脂肪比较低的食物,热量低,营养高,都是非常好的食物,如果要买水果的话不要买太甜的,吃蔬菜尽量吃绿色蔬菜,我们都知道任何食物都是有配料的,所以,在选择配料的时候尽量选择脂肪比较低的,不要等到自己饿的时候才吃饭,一天三餐正常吃,即使是你饿了也不要吃饭,多吃一些全麦面包,以及各种谷类杂粮等等。

运动也同样重要,也许现实生活中由于种种原因,你没有时间去运动,但是你可以选择快走或者是快跑的方式来运动,这是一种不受时间和空间限制的运动,而且一天运动半个小时就可以了,人人都能够做到,只有这样才能让腰围指数有明显的变小,当你在慢跑的过程当中,你会发现自己全身都在运动,这个时候身体的新陈代谢非常快的,所以才能够起到排毒减肥的作用。

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