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局部减肥简单两式效果好

作者:yuer66 时间:2014-09-26 15:07:10 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

我们在减肥时经常有人感觉自己是身体的局部较不满意,如腹部、大腿呀、手臂呀这些地方需要得到锻炼,减少脂肪,往往局部减肥更难,因为要是身体的某一部分部位消耗脂肪,那就要使这部分的肌肉得到较强度的训练才行,就给大家介绍两种有针对性局部减肥方法,在家就可做简单实用,长期坚持效果更佳。

一、伏地挺身,可以锻炼部位:腹部、大腿、胸部、手臂。可以达到的功效:紧实腹部、塑腿部和手臂线条,强化核心肌肉群。

步骤:

1、两手扶于椅面,两脚打开与肩同宽。

2、身体稳定后,吸气,同时弯曲手肘,让身体下放至手肘的高度,吐气时撑起身体。

3、伏地挺身为1个完整的动作,共做10-15个,至感觉肌肉微酸的程度。

注意:做的过程中身体尽量打直,不要拱背或塌腰。

二、背式伏地挺身

可以锻炼部位:腹部、背部、臀部。达到的功效:锻炼腹部、上背和臀部肌肉,紧实线条。

步骤:

1、坐于椅子上,耳朵、肩膀、手呈一条直线。

2、手撑于椅子上,再让臀部离开椅面,注意收腹夹臀。

3、弯曲手肘,让臀部往地板下沉,注意让双脚保持平行于地面,膝盖弯低于90度。

4、背式伏地挺身为1个完整动作,共做10-15个,至感觉肌肉微酸的程度。

注意:椅子要靠墙放,避免滑动受伤。

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