腹部减肥运动

作者:小雨  时间:2014-05-14 13:08:19  来源: 大众养生网

作为一个吃货的人,最害怕的就是发胖了。其实发胖是每一个女生都害怕的事情,完美的身材是每一个女生所渴望的。因为有些人是个吃货,所以那些人腹部上就可能已经积累了很多的肉了,她们天天为这腹部的肉发愁。天天念叨着自己要减肥要减肥,可是很多人只是光说没有行动。

腹部减肥运动

如今连她们自己都要受不了自己肚子上这么多的的肉了,所以大多数人就要下定决心去减腹部的肉,大家肯定试过了很多的办法,不是完全有效,但是或多或少有一点作用的的,说出办法让大家可以摆脱烦恼。

首先,思想精神要放松。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。

一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

有些人身材除了腹部上的肉,其他地方都很好,她们就更加为腹部上的肉而着急了,但是光着急是没有用的,还有光说要减肥而不减肥的人也是没有用的。我上面写的腹部减肥运动,如果能坚持下来,还是蛮有效果的。但是最重要的还是要在饮食上注意一下。不能暴饮暴食。

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