人们膝盖疼痛的原因有很多,比如:踢足球;运动中膝盖有外伤;在运动过程中,有些骨科疾病,如风湿性关节炎、骨性关节炎、滑膜炎等,都会导致膝盖疼痛,下面我们一起来看看如何治疗膝盖疼痛。
1、上楼梯。左手踏上一级楼梯,手扶栏杆以保持平衡。接着左腿用力,右脚离开地面,保持2秒钟。然后换腿,重复10次。
2、站起来坐下。选一把没有扶手的硬椅,坐直身体,手臂自然下垂,保持身体平衡。随后,控制身体,缓慢起立。重复十次。
3、屈腿坐着。坐下,两腿并拢伸直。将手放在身后,然后慢慢弯曲右膝,脚踝向臀部移动,大腿肌肉感觉拉伸。坚持5秒钟,脚滑回原处,绷直右腿。两腿各做十次。
4、平躺,摆膝。躺在地板上。弯曲膝盖,脚着地,双手置于身体两侧。缓慢旋转右膝,双膝始终并拢,直到大腿和腰部肌肉产生拉伸感,保持5秒后再回位。再换另一边,每侧重复做10次。
5、平躺,抬腿。躺在地板上。用手托起下巴,双眼注视地面,双腿及后背绷直,然后慢慢将右腿抬起10厘米,保持20秒钟,然后慢慢放下。两腿各做十次。
6、侧举腿。右边躺,右手撑头,左手撑地。腿部绷直,慢慢抬起左腿,并保持20秒钟。再慢慢放下。双腿各做十次。
对经常感到膝盖疼痛疼痛的朋友,再通过一些方法进行锻炼,一定要控制好时间和锻炼强度,当强度太大的时候很有可能导致膝盖出现损伤,导致病情加重,平时可以通过按摩、针灸等方法来改善局部的循环,缓解疼痛感。
