膝关节疼痛疼痛是一种很常见的关节疾病,导致膝关节酸痛的原因很多,像关节炎、风湿、类风湿等,但是除了这些疾病引起膝关节酸痛之外,还有一些其他的原因,比如温度下降、膝盖受凉、运动损伤等。膝关节因不同原因而产生酸痛,治疗方法也不一样。以下让我们来看看膝关节酸痛的解决方法。
1、要合理饮食,提倡选择优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等。多食富含维生素C的食物:如新鲜蔬菜和水果,可促进钙的吸收,在防止骨质疏松的同时,也可促进膝关节产生更多的润滑剂,以维持正常的运动。
2、用人体力学原理正确解决生活中的实际问题
身体转动时,身体要转动,不要扭动身体工作。下蹲时的膝关节负重是自身体重的3~6倍,所以不能长时间蹲着。尽量使用大肌肉或肌肉群。例如:抽出重物,腰部肌肉必须配合其他肌群,以减轻膝关节的负担。
2、鞋子是很讲究的。鞋面要宽松些,鞋垫要厚一点,以减少膝关节的摩擦。不要穿高跟鞋,这样可以减少对膝关节的伤害。如果在某些场合必须穿高跟鞋,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。
3、在正常范围内控制体重,减轻体重有助于减轻关节的负重。
4、严寒季节要随时补充衣物,注意保暖,防止膝关节受凉,必要时可戴护膝。
5、适量的体育锻炼,能促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨量增加,还能减轻膝关节的负重,增强肌肉力量,可以选择步行、游泳等运动。室外运动时应穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但是不能做爬山、上下楼梯等运动项目。
以上介绍的治疗和缓解膝关节疼痛的方法有:饮食调理、运动调理、保暖、生活习惯改善等,尽量避免膝盖受到不必要的损伤和寒气。因此可增加膝盖的保暖,尤其是在秋冬季,或气候突变时。最好是用水泡来泡脚。帮助血液循环。
