增加腰部力量的方法

作者:xuyan3281  时间:2015-09-08 15:01:27  来源: 大众养生网

腰腹部是健美锻炼的重点部位,而且由于自己的腹部和腰部,处在身体的中央,所以特别容易引起别人的关注,因此腰部的力量增加,能更好体现出自己的健康和自信,所以很多人想通过增强腰部的力量,更好的体现出自己健康,阳光,那么增加腰部力量的方法有哪些,就来一起了解一下。

增加腰部力量的方法

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌群。

增加腰部力量的方法是比较多的,比如以上的一些锻炼方法,都能更好的增加自己腰部的力量,所以对于每一个想增加腰部力量的朋友,要根据以上的一些锻炼方法,根据自己本身身体条件,选择以上的一些增加腰部力量方法,就能尽快让自己腰部增加力量,显得自己更自信,更阳光。

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