1、糙米
糙米富含B族维生素、维生素E，能有效提高人体的免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。另外，其中含有钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，能促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
2、西梅汁
研究表明，由于西梅富含纤维素、果胶和自身特有的一些微量元素，使饮用天然的西梅汁，能有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或防止便秘。
3、苹果
苹果含有半乳糖醛酸，果胶，能最大限度地降低肠道毒素;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排泄能力。
4、黑木耳
黑木耳中含有的植物胶质具有很强的吸附能力，能在短时间内吸附肠道中残留的有害物质，如尘埃和杂质，并将其集中起来，排出体外，起到清洁血液和“清洗”肠道的作用。
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