生活起居中，常常有些人会出現大便不通畅的状况，这针对身心健康而言是有一定影响的，挑选吃一些协助通便的食物很有必要，那麼能够协助通便的食物都有哪些呢？很多人并不了解，今为大伙儿详解，能够协助润肠的一些食材，期待能对诸位有一定的协助。
熟香蕉：香蕉苹果带有丰富多彩的膳食纤维素和糖份，具备非常好的促进消化作用。可是要想到到优良的润肠实际效果务必要挑选烂熟的香蕉苹果，生香蕉可能会具有反作用力。
核桃仁：吃核桃不但能够补充营养成分，并且能润肠润肠通便。核桃肉含脂粉、蛋白、碳水化合物化合物、磷、铁、β-胡罗卜素、维生素b2等，除开促进消化外，也有补肾填精、温肺清咽之作用，可医治小便频数，排便燥结等。长期服用，功效更优。
红心柚、红西柚：午晚饭后，吃一个半或一个红西柚，能够润肠，滋养肠胃。
红薯（地瓜）：味甘性温，能润肠润肠，健胃消食养血。带有较多的甲基纤维素，能在肠中消化吸收水份扩大排泄物的容积，推动润肠。
黑米：黑米带有丰富多彩的蛋白、木薯淀粉、甲基纤维素，在其中丰富多彩的化学纤维质有利于大便。
苹果：苹果带有丰富多彩的阿拉伯胶。阿拉伯胶有维护肠腔、活性肠内有效的病菌、调节肠胃的功效，因此它可以合理地清肠排毒，防止便秘。
海带丝、木耳等菌藻类植物食材：平常吃一些海带丝、木耳等菌藻类植物食材能够润肠润肠通便，他们带有很多绿色植物胶原蛋白成份，能合理推动身体废弃物排出来，降低便秘，清理肠胃，是身体基础代谢的好助手。
以上所详细介绍的这种食材针对润肠的实际效果是十分理想化的，不但可以改进肠道菌群，使自身的肠胃获得清理，并且能够推动人的基础代谢，因此平常日常生活假如出現了大便不通畅的状况，何不多吃一些这类食材来开展改进，期待文中的解读能对大伙儿有效。
