第一种，苞米，苞米中带有很多的膳食纤维素，不易被胃肠消化吸收，因此便会出現饱腹感，并且玉米的热量是极低的，因此吃玉米就不容易长胖。第二种，燕麦片，燕麦片是一种杂粮，吃燕麦片可以造成饱腹感，并且麦片的热量极低，因此不容易长胖，可是燕麦片不能吃太多，非常容易造成 消化不良。第三种，新鲜水果，大部分的新鲜水果上都带有很多的维他命和甲基纤维素，吃多了也不害怕长胖。
一般吃过多的食材便会造成饱腹感，可是不一样类型的食材造成饱腹感的水平是不一样的。一般有下列二种食材非常容易让机体造成显著的饱腹感可是不易长胖，第一种是苞米，苞米中带有很多的膳食纤维素，不易被消化道消化吸收，因此一般仅食苞米后会出現较强的饱腹感，并且苞米中带有的发热量值极低，吃玉米不易造成 长胖。
第二种食材是燕麦片，燕麦片归属于杂粮，吃燕麦片和吃玉米一样，也非常容易造成饱腹感，并且麦片的热量也是极低的，不易导致肥胖症，可是进餐这二种食材时要留意不能够吃太多，非常容易导致消化不良。此外，吃一些带有人体脂肪较多的食材，也非常容易造成较强的饱腹感，可是要留意人体脂肪非常容易长胖。
摄取比较多的食材以后也会出現饱腹感，可是每个食材所出現的饱腹感都是有一定的区别：1、能够 挑选吃玉米，苞米中所带有的膳食纤维素非常丰富，不易被消化道消化吸收，因此便会出現较为强的饱腹感，并且苞米中的发热量较为低，并不易出現显著的长胖状况。
