钙元素是人体当中不可缺少的一种物质，身体出现缺钙就会容易影响到骨骼的健康，容易对骨骼造成疾病，引起骨质疏松，或者是骨质出现问题等，而促进钙吸收的方法有很多种，可以适当的服用一些维生素D来促进钙质吸收，同时也可以多晒一些太阳等。
一、增加促进钙吸收的因素
1、搭配维生素D服用
补钙的同时建议搭配维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。
一般的食物维生素D含量不丰富，含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油以及维生素D强化食品，或者直接补充VD钙。
另外，适当晒太阳，可以促进皮肤下的7-脱氢胆固醇合成维生素D。
2、钙镁同补
钙和镁都是骨骼和牙齿的重要成分，两者具有协同作用，镁可以促进钙的吸收，特别是当钙镁比例达到2：1时，钙和镁的吸收率最高，利用率最好。
如果体内的镁含量不足，就会使得副甲状腺分泌增加，钙的吸收会被抑制，并促使骨钙流失。
因此在补钙时除了钙片，我们还可以选择“钙镁片”。钙镁同补的效果要比单纯补钙效果更好。
3、多运动
运动可以提高骨骼中钙的含量，运动可以促进钙的吸收，有利于钙在骨骼内沉积，户外运动能使人体合成足够的维生素D，能促进小肠黏膜对钙、磷的吸收，进一步增强了骨骼中钙的含量。
4、睡前补钙
睡前补钙，由于夜间胃肠蠕动慢，食物在胃肠中停留时间较长，有利于钙的吸收。此外，血钙水平在夜间是低于白天的，睡前补钙可以保证血钙浓度，避免动用骨钙。
二、减少影响钙吸收的因素
1、少吃草酸含量高的食物
在补钙的前后一小时，可以不吃或少吃草酸含量高的食物。 例如菠菜，草酸含量较高，草酸与钙会结合成草酸钙，这样就导致钙难以被人体吸收。但，由于草酸溶于水，可以将菠菜焯水后，去掉草酸再吃。
2、少吃脂肪含量高的食物
高脂肪食物除了会让我们长胖之外，其中的脂肪酸还会和钙结合，形成不易被人体吸收的盐类，从而影响钙的吸收。
因此，在补钙的同时，要尽量避免吃脂肪含量高的食物，例如红烧肉、油炸食物、奶油等。
