膝盖是我们身体一个很重要的关节部位，日常我们行走或是站立等都是需要膝关节来完成的。很多人每天都在被这个问题困扰，不论自己是否出去工作，这种症状依旧存在，甚至走路的时候都感觉很困难。
1.休息
对于劳损，休息一直是缓解症状的不二法门。当你在跑步过程中觉得膝内侧疼痛时，请及时停下脚步。同时适当控制跑量也是必须的，大量科学研究得出的一致结论是普通人一周跑量不要超过40英里(约合64公里)，超过这个跑量，发生运动性劳损的概率大幅提高。
2.治疗
1)对于运动后即刻产生的膝内侧疼痛，可以选择冰敷来缓解。
2)涂抹非甾体类抗炎药，如扶他林、吲哚美辛等(建议使用外敷药而非口服药)。
3)较为严重(肿胀明显，剧痛难忍)者建议尽快就医，遵医嘱进行理疗。
4)对于非急性期膝内侧痛，可以到医院理疗科、康复科进行理疗。
此外，也可以适当使用肌贴来增强膝内侧本体感受。
3.拉伸
当膝关节周围肌肉过紧时，会导致鹅足腱与鹅足腱滑囊摩擦增加，因此，肌肉过紧、柔韧不足，也是鹅足腱滑囊炎的重要诱因，所以跑步后针对起止于膝关节周围的肌肉都需要
进行充分拉伸。
4.训练
仅靠拉伸是远远不够的，增强膝关节周围(大腿前侧、后侧、小腿后侧)肌肉力量，加强膝关节稳定性才是治本的方法。
