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一吃饱就犯困,是身体不好?营养师:一般与3因素有关

作者:xieqiong 时间:2020-06-28 09:30:01 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

相信有很多人都遇到过这样的情况,每一次吃饱饭后,都会觉得很困乏,想要美美的睡上一觉,不眯上一小会儿也会很美。特别是一些学生的表现比较突出。有的人认为这是因为吃过饭,小肠吸收了营养,很舒服就想

吃饱就犯困是怎么回事?
实际上,人体刚进食的食物先储存在胃里,经过胃的粗略加工,粉碎后才送到小肠部分,以利于小肠的吸收利用。所以,吃完饭小肠就会吸收营养这种猜测是不成立的。人的身体为什么要在饱餐一顿后才想睡觉,一般与三个因素有关。
1.脑缺血
人吃完东西后,胃肠需要加速蠕动来消化食物,身体血液在胃肠处相对集中,而脑部供血则会相对减少。脑部供氧不足,会产生疲劳感,所以想睡一觉。
特别是一些住校生,早晨起床后首先要晨练,然后是早读,完成后再吃早饭。因为早饭前血液集中在四肢和脑部,饭后有集中和胃肠,加上早饭起得比较早,所以吃完早饭特别想要美美的眯上一下。而且大部分成年人,早上都在辛苦地工作,而且在吃过午饭之后,特别想睡一觉。这段时间眯上一会,醒来之后精神更好。
2.血糖急剧升高
吃完食物后,人体吸收了大量的糖,血糖会迅速上升。这段时间人体为了维持血糖平衡,需要分泌大量的胰岛素来控制血糖,保证血糖控制在合理水平。胰岛素抑制蛋白质分解,促进褪黑素的形成,使人入睡。因此,饭后想睡个安稳,说是吸收营养也不无道理。

一般来说,这种状况下的困倦会在半小时内恢复。因此,饭后更适合眯上一会儿,午休一般控制在30分钟左右最合适,如果睡得太久,还会导致身体处于休眠状态,对下午的工作不利。

3.神经兴奋
进食时,食物的刺激会使人体的副交感神经相对亢奋,而兴奋的副交感神经则有助于我们加强消化功能,吸收营养,补充能量。但同时它也会使我们的血压下降,心跳减慢,体温降低,呼吸变慢,从而也会感到昏昏欲睡。
进食时,身体下丘脑分泌的一类激素被抑制,当身体内的食欲素含量较低时,会感到昏昏欲睡,难以动弹;而食欲素含量高时,身体会变得清醒而活跃。因此,当人体进食时,体内血糖升高,当血糖浓度过高时,会抑制食欲素的分泌,降低食欲素的含量,这样我们就会感到想睡了。
怎样避免饭后犯困的发生?
不要吃得太饱
一般而言,吃得越饱,餐后就越不想动,所以餐后更容易出现犯困现象。因此,为了防止一顿饱饭就想睡觉,我们不能在吃饭时吃得太饱,更不能吃得撑得停下来。吃饭时要注意细嚼慢咽,一般早饭可吃八九分包,晚餐可吃七八分包。
注意保持饮食平衡
特别是要注意蔬菜类食品,应以应季新鲜蔬菜为主。与此同时,合理搭配一些肉食,控制米饭(包子、馒头、面条)的摄入量,最好少吃或不吃甜食。

饭后锻炼一下

吃完饭不要马上睡觉,或者躺在沙发上。而且还需要适当的活动,如打台球、散步等,等等比较休闲的运动。通常在30分钟后,我们的身体机能才能恢复正常,不会感到困倦。一定要避免吃完饭睡觉,或者躺着玩手机,或者让你越玩越困。

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