一吃饱就犯困，是身体不好？营养师：一般与3因素有关

作者:xieqiong 时间:2020-06-28 09:30:01 来源: 大众养生网大众养生网

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文章导读

相信有很多人都遇到过这样的情况，每一次吃饱饭后，都会觉得很困乏，想要美美的睡上一觉，不眯上一小会儿也会很美。特别是一些学生的表现比较突出。有的人认为这是因为吃过饭，小肠吸收了营养，很舒服就想

吃饱就犯困是怎么回事？
实际上，人体刚进食的食物先储存在胃里，经过胃的粗略加工，粉碎后才送到小肠部分，以利于小肠的吸收利用。所以，吃完饭小肠就会吸收营养这种猜测是不成立的。人的身体为什么要在饱餐一顿后才想睡觉，一般与三个因素有关。
1.脑缺血
人吃完东西后，胃肠需要加速蠕动来消化食物，身体血液在胃肠处相对集中，而脑部供血则会相对减少。脑部供氧不足，会产生疲劳感，所以想睡一觉。
特别是一些住校生，早晨起床后首先要晨练，然后是早读，完成后再吃早饭。因为早饭前血液集中在四肢和脑部，饭后有集中和胃肠，加上早饭起得比较早，所以吃完早饭特别想要美美的眯上一下。而且大部分成年人，早上都在辛苦地工作，而且在吃过午饭之后，特别想睡一觉。这段时间眯上一会，醒来之后精神更好。
2.血糖急剧升高
吃完食物后，人体吸收了大量的糖，血糖会迅速上升。这段时间人体为了维持血糖平衡，需要分泌大量的胰岛素来控制血糖，保证血糖控制在合理水平。胰岛素抑制蛋白质分解，促进褪黑素的形成，使人入睡。因此，饭后想睡个安稳，说是吸收营养也不无道理。

一般来说，这种状况下的困倦会在半小时内恢复。因此，饭后更适合眯上一会儿，午休一般控制在30分钟左右最合适，如果睡得太久，还会导致身体处于休眠状态，对下午的工作不利。

3.神经兴奋
进食时，食物的刺激会使人体的副交感神经相对亢奋，而兴奋的副交感神经则有助于我们加强消化功能，吸收营养，补充能量。但同时它也会使我们的血压下降，心跳减慢，体温降低，呼吸变慢，从而也会感到昏昏欲睡。
进食时，身体下丘脑分泌的一类激素被抑制，当身体内的食欲素含量较低时，会感到昏昏欲睡，难以动弹；而食欲素含量高时，身体会变得清醒而活跃。因此，当人体进食时，体内血糖升高，当血糖浓度过高时，会抑制食欲素的分泌，降低食欲素的含量，这样我们就会感到想睡了。
怎样避免饭后犯困的发生？
不要吃得太饱
一般而言，吃得越饱，餐后就越不想动，所以餐后更容易出现犯困现象。因此，为了防止一顿饱饭就想睡觉，我们不能在吃饭时吃得太饱，更不能吃得撑得停下来。吃饭时要注意细嚼慢咽，一般早饭可吃八九分包，晚餐可吃七八分包。
注意保持饮食平衡
特别是要注意蔬菜类食品，应以应季新鲜蔬菜为主。与此同时，合理搭配一些肉食，控制米饭(包子、馒头、面条)的摄入量，最好少吃或不吃甜食。