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瘦身误区让你减肥永远失败

作者:养生专家 时间:2013-04-02 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

瘦身的效果如何才能最大化呢?相信很多mm都迫切想知道,但是健康一定是减肥路途中最重要的一步,不能舍弃,生活习惯是影响我们减肥成功与否的关键因素。

瘦身误区让你减肥永远失败---大众养生网

建立健康的生活习惯

1.一日三餐要定时定量。早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少。多喝水,少吃零食,特别是高热量的零食,多吃蔬菜水果等高纤膳食。晚上尽量不要吃夜宵,不要熬夜,早睡早起,养成健康的生活方式。

 

2.早晨空腹喝一杯淡盐水,洗刷肠胃。同时做一些拉伸扭转的动作,挤压和按摩腑内脏,促进肠胃的蠕动。这样有利于排毒减肥通宿便。

 

3.平时要多运动,每天运动30分钟以上,一周运动2~3次.

 

控制饮食

1.选择体积大、纤维多的食物。如新鲜蔬菜、水果。

 

2.选择新鲜的天然食物。如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

 

3.选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物。如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

 

4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

 

局部减肥方法

瘦腰方法

1.侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上;

 

2.臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。

 

3.身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

 

4.恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。

 

瘦大腿方法

1.每天起床后,在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

 

2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。

 

3.洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

 

除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。

 

1.维他命E帮助去除水肿 。

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

 

2.维他命B群加速新陈代谢。

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

 

3.少吃盐去水肿。

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

 

知道哪些能帮助我们瘦身成功,相信大家不会再走近误区了。 

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