网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 百科 >> 正文

完美臀型轻松拥有

作者:养生专家 时间:2013-08-08 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

东方人的臀型普遍都丑丑的,除非有用极为健康的生活方式或经过了特殊的训练。或大或小或扁平,怎么看都没有任何美感可言。如果这个问题也在困扰你,那就赶快学习一下吧。

怎样锻炼可以改变臀部的形态?

如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美,那么让我们一起来锻炼吧,消耗掉多余的脂肪,使臀部肌肉结实健美。

一、站立夹臀练习:

并腿站立,挺胸收腹 立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。重复20-30次,完成2-3组。

二、 扶墙踢腿练习:

双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组。

三、扶墙控腿练习:

双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。

彻底告别瘦小或肥大、下垂或扁平的臀部吧。每天坚持如三的三个步法,从此拥有健美的臀型,成为完美的衣架!

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫