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美臀操,让你臀型更加完美

作者:养生专家 时间:2013-09-05 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

有着极致的臀形是美女们的理想,假如想有着漂亮的臀形,那么就赶快讨论一下下边给大伙儿详细介绍的蜜桃臀操吧,既简易又能做到蜜桃臀的实际效果。

一、单腿下蹲:

左脚站立,左腿直伸:双臂侧平举,左脚弯折并尽可能下蹲,随后再站直。此姿势最少进行2组,每一组8次(下列每一个姿势均进行2组)。

二、双膝跪地:

上臂支撑点于地并且交叉式。将额头平放到手里,使背部与路面维持平行面。伸出一脚用劲平举,直至腿部与屁股为一条直线,且大腿根部与路面维持平行面;随后换下来该腿。换腿再做。

三、下蹲:

两腿公司分立,略宽于肩。两脚外展,手臂交叉平举下蹲,直至大腿根部与路面平行面。站起及下蹲时尽可能收臀。

四、前跨步:

单脚往前跨步。双膝弯折,前跨大腿根部与路面平行面,小腿肚直于路面。后脚弯折视角超过90度。前腿取回,闭拢站起时尽可能收臀。换腿做。

五、负重深蹲:

分开腿与肩同宽,将哑铃放在颈后侧(应选择抬起时较舒适且可反复6至8次净重的哑铃)抬头挺胸拔背,曲膝下蹲,至大腿根部与路面平行面。

要想蜜桃臀,美女们务必有坚定的信心,坚持不懈训练蜜桃臀操,才会让自身有着极致臀形,让屁股更为漂亮。

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