现在的季节已经进入了炎热的夏季，就会在夏季中午吃过饭后会犯困，适当的午休对我们下午的精神来说会更好。可是午休要健康也要掌握一些科学的方法才行，不正确的方法反而让我们觉得更困，对您的下午工作和生活都会有影响的。那么具体来讲我们在生活中怎样午睡才算是最好最科学的呢！家只有了解了才能够有效的保护身体的健康。接下来小编就为您具体的介绍一下，在闲着的夏季我们怎样午睡最科学呢？为了大家的身体保健为了能有一个好的午休，赶快来了解一下吧！
什么时候午睡最科学?
午睡时间因人而异，这与每个人的作息习惯关系密切。但研究发现，睡意与体温变化有直接关联。当体温下降的时候，人体就会认为“身体该放松一下了”。在“下午1点～4点”及“晚上11点～次日7点”这两个时段中，人体体温相对较低，因此午睡的最佳时间应为下午1点～4点。科学家告诫，午睡时间过迟容易导致夜间入睡困难，甚至失眠。
睡多久最好?
午睡时长不同，效果也不同。
午睡10分钟：研究发现，在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。莱克博士特别推荐的控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。
午睡20~30分钟：多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。
午睡60分钟：60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆。与10分钟午睡组参试者相比，60分钟午睡组参试者在一周后进行的认知能力测试中成绩仍然更好。这项研究结果表明，深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。不过，研究发现，60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后感觉有点眩晕。
午睡90分钟：可确保一个包括浅睡眠和深睡眠(特别是做梦阶段)两个阶段的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如，学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。
小编提醒，为了减少“睡眠债”，夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。白天小睡的时候做梦的人很可能缺少睡眠。
通过以上小编的介绍我想现在对于科学健康的午休，大家应该都了解清楚了。那么懂得了这些好的休息方法在生活中我们就好好来加以运用，选对正确的时间正确的方法进行午休对你的精神保养才更好。
