气候马上渐渐变冷了，躲在家里真的不想出去！但是冬季时节不希望自己变成胖胖的的小熊，怎么办？不用担心，小编为朋友推荐几种无氧运动，实际上，如果您真的想采用运动的减肥方法，完全可以在家里做，也没必要非得花钱去健身房减肥，反正小编觉得有很多有氧运动在家就完全可以做。有太多MM在冬季时节里容易手脚发凉,应该做一些能让身体发热可以锻炼身体的无氧运动，对完善虚弱身体、强化身体结构能力十分奏效。所以，冬天时节从无氧运动开始，既能减肥瘦身又能帮MM们打造一个暖冬。
◆平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
◆卷腹
动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
◆哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
◆深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
无氧运动同时训练我们的身体能力，所以不管做任何事情，坚持下去就一定会瘦的。想要减肥坚决不能忽略以上的方式方法！不管上面提到的方法是对是错～总归试一下没有坏处的！
