大家是不是童年时期都玩过沙锤呢？什么形状都有的槌子内部装满沙子，当童年时我们摇动沙锤时，会发出“沙沙”的声音，完全有音乐节奏。今天，小编教大家怎么用这种童年时的小乐器来完成一些局部减肥操，燃烧脂肪的有氧运动，配合提高手部肌肉的无氧运动相结合，随着音乐节奏明快的摇起手掌中的沙锤，同时带着重量的沙锤为动作提高运动量，同时“沙沙”的声音完全让身体每处部位都能伴随韵律变得更紧实！
▶STEP 1 前后摆动骨盆▷锻炼腹部肌肉
1、双脚往左右跨开，步幅稍比肩宽大，手臂屈肘，往上举起下臂，令左右下臂互相平行，并垂直于地面，两手握紧沙锤的木柄。膝盖微微往前弯曲，挺直的上身往后仰，令上身、骨盆与大腿连成直线，肩胛骨后仰，令胸廓打开“呼”地呼气。
2、然后骨盆后移，令上身往前倾出，膝盖微微站直，上身与大腿成90度的夹角，但屈肘的手臂始终举起并微微后移，打开胸廓地吸气，如此来回刺激腹部肌肉。
▶STEP 2 左右转体▷收紧两侧腰线
1、两脚往左右大跨步，步幅是肩宽的两倍，弯曲膝盖，臀部微微地垂直下沉，不要往后撅起屁股，令大腿与小腿成90度，上身挺直，背部肌肉往上伸展，手臂屈肘侧平举起，上臂与肩连成直线，两手握紧沙锤，令槌子的顶部触碰头部两侧。
2、一边吸气一边往左侧转体，当上身朝向正左方时，转成呼气，然后吸气往右侧转体后再呼气，如此来回重复地刺激腰部肌肉。
▶STEP 3 上下举臂▷甩掉拜拜肉
1、双腿打开，以弓步的姿势站立，骨盆垂直下沉，左右腿90度屈膝，上身挺直，与骨盆连成直线，手臂往下屈肘，抬起并往上臂收拢下臂，两手紧握沙锤的木柄，同时吸气。
2、然后呼气，往下摆动下臂，令下臂与地面平行，与腰同高，再次吸气抬起下臂，如此来回换着呼吸来上下举臂，期间手肘与上臂保持姿势，仅仅是通过往上收拢、打开下臂来完成动作。
▶STEP 4 屈膝踮脚扭腰▷美腿瘦腰腹
1、双腿并拢，往前稍微屈膝，并踮起双脚，令脚趾之后的部位离地，屈肘举起手臂，保持与肩同高，两手紧握沙锤的木柄，槌子的顶端相对，举于胸前。一边保持细小的呼气，一边扭腰转体，同时膝盖往左侧施力，上下形成相反的力度。
2、以同样的方式，往左扭腰，膝盖往右施力，双脚始终保持踮起，而沙锤则随着转体而微微移动，当熟悉动作后就加快转体的速度。
▶STEP 5 仰身侧抬腿▷美背又翘臀
1、双脚张开至与肩同宽地站直，骨盆立起来，上身挺直，两手握紧沙锤的木柄，右臂屈肘侧抬起，用槌子的顶端触碰头部的右上方，左臂往下摆，同样地用槌子的顶端顶着左侧腰，充分打开胸廓，呼吸起来。
2、往左上方抬起笔直的左腿，幅度尽量大，左右腿接近90度，同时往左侧压腰，重心移到右脚上。就在做这个动作的一瞬间，呼吸短暂地停住，不要停留太长时间，放下左腿时继续呼吸，左右各做数次。
▶STEP 6 坐着甩沙锤▷燃烧全身脂肪
1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，背部肌肉往上伸展，收紧腹部肌肉，令上身与大腿、大腿与小腿成90度直角，手臂屈肘侧抬高，上臂与肩在一条直线上，下臂举高与上臂垂直。两手拿着沙锤，固定好手臂的姿势，通过肩胛骨的活动来往后转动坚固，燃烧肩部与背部周边的褐色脂肪。
2、同样以这个坐姿，双腿屈膝并拢坐直，挺直腰背，两手握紧沙锤，左右下臂依次地上下摆动，甩动沙锤。期间上臂保持与肩部处于同一直线上，不要随着动作而晃动，下臂与上臂保持90度。
大家完全令脂肪燃烧起来，做小沙锤运动的时候就得维持顺畅的呼吸。但是想要减掉脂肪的话同时还要保持紧实的身形，这样就不要少拉伸与刺激肌肉为主的无氧运动。提高肌肉的同时，又可以满足脂肪的燃烧，就像小编以上推荐的沙锤减肥操，能帮助大家燃烧脂肪还你更加完美的身材。
