看着孩子一天天长大，我也一天一天的担心他的青春期营养该如何补充了。作为一个15岁孩子的妈妈，我能深刻体会到孩子青春期有多么的重要，女儿的青春期，不只发生在生理上的变化性格上的变化也非常的多。所以这个时候就需要我们当父母的多多关爱他们并且把一切的话都说得含蓄一点最好。这样不止让她感觉到受到了尊重也会对，他整个心理变化得到很好的治疗。现在我女儿就处于青春期脸上就长了一些小痘痘出来，可是我让她不用着急，我会用食疗的办法帮她将这些小痘痘尽量的给遮盖住。讲这些小痘痘都说明你的身体的变化是好的现象，而且将你体内的毒给排出来也是很好的。下面就给大家讲一下少女青春期的健康和营养。
矿物质。(1)钙：是骨骼和牙齿的重要材料，是维持神经、肌肉的正常活动所必需的物质，在青少年膳食中特别重要。主要来源为牛奶、豆浆、豆类及豆制品、芝麻酱、虾皮、白菜、芹菜等。(2)铁：此时期需要量也增加，尤其是月经来潮之后，如供应不足，容易造成贫血，且常被忽视。主要来源：肝类、瘦肉，牛肉、动物内脏、黑木耳、蔬菜、黄花菜等。动物性食物含的铁比植物性的吸收率高。(3)碘：是身体合成甲状腺素的成分，是维持正常的甲状腺功能的不可缺少的物质，对生长发育有重要意义。主要来源：海带、紫菜、海鱼等海产食物。
蛋白质的供给。此时期新陈代谢旺盛，性器官逐渐发育，对蛋白质的质和量要求也高。可并用植物蛋白和动物蛋白，同时要注意充分的热源性食物的供给，以提高蛋白质的利用率。蛋白质日需要量为80克～90克。如一天中有如下食物，则可有足够的蛋白质：大米300克～500克(或面粉400克)，瘦肉50克，鸡蛋2个，鱼100克，适量的豆类制品和蔬菜。
热能的供给。少女青春期由于生理活动旺盛和体育活动的消耗，对于热量的需要是一生中的最高峰。此时对热量的要求是；13～16岁为每日9630千焦耳，16～18岁为每日10049千焦耳。
维生素的供给。此期由于体内新陈代谢十分旺盛，需要维生素亦多。维生素A的来源有富含胡萝卜素的蔬菜和水果；为提高维生素B族的摄入量，提倡粗细粮合理搭配兼食；维生素C来自足够的蔬菜和水果。
加强身体锻炼可以增强体质，增加抵抗力。身体素质的提高单纯靠补很难奏效，锻炼可以促进身体的血液循环，亦可加速机体对有害物质的排出，使机体进入正常的工作状态。在这种情况下摄入的食品，才能被人体有效地吸收和利用。
女孩最重要的就是青春期的时候了，各位家长一定要多多用心帮孩子渡过美好的青春记忆。
