如尚在发育发育阶段,可通过游泳等肩关节运动,非常频繁的运动来刺激肩部骨骼的发育。
假如已经过了骨骼发育阶段,也可以多做一些运动。三角形肌肉中束越发达,肩部看起来越宽。
练习哑铃、上举练习三角肌前束、侧举练习中束、侧举练习后束,都可以达到肩部肌肉的效果。将所有部位的三角肌都练粗了,就会使肩膀显得宽大、有力。
一、怎样增大肩宽
如骨龄较小,身体发育尚未完成,此时骨骼的生长发育尚未完全停止,此时可通过增加骨骼来增大肩宽,多做运动,这样才能更好地锻炼,这样才能更好地适应身体的自然生长。
1、侧平举哑铃:
一般说来,想锻炼肩宽的健身爱好者都会通过“哑铃推”来锻炼三角肌前部,但对三角肌后部锻炼几乎无效,侧平举则能提高锻炼效果,并保持稳定、有效的成长。
2、推哑铃:
以锻炼肱骨中央三角肌前侧为主,有效提高脊柱的锻炼效果,同时左、右、左、右推交替推举,但是要注意锻炼方式,最好是养成习惯,哑铃推举能减少对脊柱的影响。
二、运动误区:
1、活动过多:
锻炼不能超出自身能力范围,过度增加个人运动量,虽然说短时肩膀可能感觉不到重量,但事实上已经超出了你最初的想象,肩部对重量的反应更快、更大,并且动作也要时时停止。
2、忽略背阔肌训练:
没有背阔肌的有力支撑,就不能有肩部的锻炼。要增加肩部的宽度,背阔肌还需要进一步增加灵活性。但多数想增加肩宽的人,却忽略了有效锻炼背阔肌,只有发达的背阔肌才能有效支撑肩宽的发展。
总之,多做扩胸运动,尽量挺直腰板,肩长时间坚持下去就会变宽。
