白天啥事儿也没干成，晚上睡的太早总感觉有点吃亏——黑夜需要我
熬夜赶设计、熬夜敲代码、熬夜做网店、熬夜嗨夜店......或者仅仅是熬夜玩手机。夜还是那个夜，我们也终于发现熬的并不是夜而是自己的小身板儿。熬夜吸烟，疲马加鞭；熬夜上火，变黄脸婆；今天我们就来盘点下熬夜的危害，话说小编自己整理完也是有点怕怕的呢。
1、伤脑子
经过一整天的工作，大脑神经细胞也会产生很多代谢物，像β-淀粉样蛋白和tau蛋白，这些产物在脑中聚集会产生神经毒性，杀死脑细胞。睡眠时脑细胞间隙增大，脑脊液循环加快，进而帮助排出垃圾。人产生困意，有可能是因为大脑垃圾增多，为了排毒而产生的生理反应，正常大脑需要8小时睡眠来进行“排毒”。
2、啊，我的眼睛！
现代人白天晚上都要面对各种屏幕，眼睛超负荷工作，易导致干涩、肿胀、疼痛等症状，长期下去会导致视力下降，容易引发干眼症等眼部疾病。如果眼部血管静脉血液循环不良还会导致“熊猫眼”也就是黑眼圈。
3、熬夜易得脂肪肝
这点要说到中医学的理论，中医认为子时（夜晚11-次日1点）是“胆经当令”是肝脏排毒的阶段，肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%，此阶段如果得不到休息就影响肝脏功能，加上熬夜时伴随的宵夜、小食等都会加重肝脏负担，长期下去更容易患肝脏疾病尤其是脂肪肝。
4、皮肤不好抵抗力低
熬夜对皮肤的伤害显而易见，不必多说。黯沉无光、毛孔粗大，干燥缺水，使得整个人给人感觉没有精神头。加上没有得到良好的休息身体抵抗力减弱，一到换季就是最先中枪感冒的那一个。
熬夜上瘾，根本停不下来！所以我们要多犒劳下被掏空的身体，吃点好的，很有必要。
1、全麦面包
全麦食品含有丰富的植物粗纤维，可以促进正常的消化系统功能；加上富含B族维生素，可以缓解熬夜带来的疲倦感，抵抗疲劳。前面说到熬夜易得脂肪肝跟熬夜增加的食物有关，所以如果熬夜饿了可以吃一些健康的食物，比如全麦面包，搭配酸奶或者果汁，避免大鱼大肉高脂肪食物。
2、紫苏籽油
熬夜伤脑，紫苏籽油中富含的omega-3系α-亚麻酸是大脑重要的营养物质，它在人体分解后可以产生DHA（脑黄金）和EPA（血液清道夫），脑黄金我们看名字就知道可以健脑益智，缓解大脑疲劳，对眼睛也有好处；EPA可以降血脂，帮助清除血液垃圾，预防脂肪肝。可以与全麦面包或者酸奶配合食用，组成一道熬夜能量餐。
3、刺五加果
泡茶饮，用来安神助眠，对神经功能兴奋和抑制双向调节，也有抗疲劳的效果，医学上用于脾肾阳虚、体虚乏力、食欲不振、腰膝酸痛、失眠多梦。
4、黑木耳
黑木耳中含有人体必要的蛋白质、脂肪、糖类营养成分，可以改善熬夜后皮肤的糟糕状态。其中的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，纤维素还会促进肠道蠕动，还有利于减肥。黑木耳中的多糖对机体免疫功能有明显的促进作用，能增加机体细胞免疫和体液免疫功能，劳累之后的免疫力会比平时低，所以熬夜以后吃些木耳是很多必要的。
