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边吃边做才能够让效果翻倍

作者:小幺女 时间:2016-09-02 10:54:33 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

要成功减重瘦身光说不练可不行!除了增加运动量外,减少热量摄取、日常饮食的控制也非常重要。但究竟该怎么吃,才能吃出窈窕美丽、穠纤合度的好身材,同时兼顾营养健康?营养师表示,想要远离肥胖问题,成功消肿、减重,谨记高钾、高纤、高蛋白等5大“挑”食原则更是关键。

边吃边做才能够让效果翻倍                                            (1)

宋侑璇营养师在其《2天轻断食!8周瘦8公斤不减胸》一书中提到,想要吃的健康、满足、无负担又不发胖!挑选三餐食材是有撇步的。但很多人一走进市场,看见琳琅满目的蔬果鱼肉,却不知该如何下手!以下归纳出5大类必备的瘦身食物,就算平常日也可以把这些食物放进菜肴里,让减肥效果事半功倍。

第1大类:选择含“钾”的食材 可帮助消除水肿!

高钾food 1:菠菜

属高钾蔬菜有助体内水分排出!煮熟的菠菜每100公克含达840毫克的钾,有助代谢体内的钠、消水肿。有高血压但肾功能正常者也应多吃,有助降血压,预防中风

高钾food 2:冬瓜

有清热解毒效用含硷性物排水消肿!每100公克冬瓜含120毫克钾离子。它也含硷性营养物质“葫芦八硷”和化学物“丙醇二酸”,能加速身体新陈代谢排出水分。

高钾food 3:海带

丰富的矿物质相互搭配对抗水肿!每100公克海带梗含11毫克的钾,镁含量也很丰富,两种矿物质皆可启动水分代谢,是对抗水肿绝佳食材。也可帮料理增添自然鲜味口感。

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