健身晚餐食谱是什么?

作者:taotao2018  时间:2018-07-11 00:52:57  来源: 大众养生网

健身的人现在越来越多了,首先健身可以打发一些业余时间,其次健身可以让自己身材变得更加美观,再次健身有助于身体健康,能够降脂减肥。特别是一些年轻人,如果时间比较充裕,去健身真的是一种非常不错的选择,而且还可以在健身房交往到志同道合的朋友。那么,健身晚餐食谱是什么?

健身晚餐食谱是什么?

健身减脂晚餐可以适量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类等食物。

一、香蕉

运动流汗,人体的电解质会让钾元素流失,而钾元素却对细胞活动很重要,所以运动后要及时的补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素,运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中,最终分解的物质是呈碱性的,有利于体内酸碱性平衡。

二、土豆

运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供,而体内储备的碳水化合物却非常有限,人运动后,之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净,所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质,是运动后补充碳水化合物的首选。

健身晚餐食谱是什么?

三、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类

蔬菜、瓜果、豆制品、乳类这是食物在体内代谢后呈碱性,能够中和运动后体内释放的出的酸性,消除疲劳,保护身体。

四、五彩缤纷鸡肉串

原料:鸡胸肉、黄瓜、洋葱、彩椒、酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉。

做法:

1.鸡胸肉切小丁,加入酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味;

2.把鸡肉丁、洋葱片、彩椒片、黄瓜片串起来,两面撒上一些胡椒粉、盐、辣椒粉;

3.烤盘垫锡纸放最下层,烤架放中间一层,烤箱预热250度,两面各烤8分钟。

健身晚餐食谱是什么?

五、浓香青豆咖喱焖饭

原料:鸡蛋两个、速冻什锦蔬菜(胡萝卜丁、玉米粒、青豆)、洋葱、咖喱块(或咖喱粉)、盐、小葱。

做法:

1.把打好的鸡蛋稍稍炒一下,不用太熟,凝固即可,放一边待用;

2.往不粘锅里加入一点点油,把碎洋葱炒香,倒入洗好的米和速冻什锦蔬菜,盖上盖子焖饭;

3.用热水把咖喱块或咖喱粉融化,倒入米饭中搅拌均匀,继续焖饭;

4.十五分钟后,米饭熟的差不多了,用铲子翻动一下,加入刚炒好的鸡蛋,记得试一下味道,如果太淡的话再加点盐;

5.饭熟后,撒上刚切好的小葱末,再盖上盖子稍微焖一会就可以吃了。

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