方法一：吊单杠。
方法二:跳操，可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰，因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症，腰三横突综合症等腰部疾病的发生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在问题了。）
方法三：侧方弯腰，适用于“C”形侧弯
方法四：飞燕式或五点式，可锻炼背腰部肌肉力量，增加平衡，每天50及以上，分2-5组完成。（锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。）
长时间不运动，身体内部的肥肉会增多，甚至会引起身体后背部位的肥肉增加，所以积极的进行一些运动是比较好的，尤其是选择一些哑铃类的运动。因为哑铃运动的时候带动的是背
长期的保持一个动作不注意运动的话，身体是比较容易出现肥胖的表现的。现在是后背的部位出现了肥胖，那就是需要积极地减肥运动的，瑜伽是可以促进消费的，一般是瑜伽是慢性
不浪漫罪名问#我感觉自己的背部肌肉有些虚，看起来就显得很肥壮。我打算以后多去健身房锻炼，那什么方式可以锻炼背上的肌肉呢？大众养生网小编解答：健身房中能够锻炼背部
想要锻炼自己的背部首先平时生活中可多做一些引体向上，或者之类的上肢运动，这样会让自己的背部得到很好的锻炼，之后也可以做一些举重之类的运动，既能够增强手臂力量也能
祸害网络问#我的背部有很多的肥肉，想要把肥肉锻炼成肌肉，听别人说哑铃锻炼的方法很有效果，不知道怎么用哑铃锻炼背部肌肉比较好？大众养生网小编解答：我们可以选择一对
首先想要锻炼背肌可以多做仰卧起坐，因为在做仰卧起坐的时候能将被部的肌肉充分的运用起来，所以想要锻炼背肌的话可以在晚上睡觉之前做仰卧起坐，另外也可以将双手撑在矮凳
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