5种新型运动助您狂甩肉

作者:小幺女  时间:2016-07-07 11:44:31  来源: 大众养生网

跑步虽然是最健康有效的减肥运动方法,但每天跑步也会有腻的时候,不妨换个新鲜的减肥招吧。下面这5种减肥运动瘦身效果也很好哦,一起来看看吧。

[芭蕾快瘦伸展操Barre au sol]

运动介绍:

Barre au sol原本是设计用来让芭蕾舞者预防受伤的课程,帮助加强芭蕾技巧和维持骨盆与脊椎正确姿势的运动。

推荐效果:

每组运动只需要10分不到,却同时结合有氧和无氧,以骨盆为中心来矫正姿势和锻链肌肉的运动,藉此找回身体的平衡,放松僵硬的肌肉和矫正弯曲姿势,进而强化身体,用於治疗、改善脚踝扭伤、小腿肿胀、髋关节僵硬和久站着久坐的病痛…各种忙碌生活中经常出现的酸痛症状-相当适合忙碌的现代人。(骨盆的歪斜影响着人整体的代谢,尤其是下半身)

5种新型运动助您狂甩肉

[Physique 57]

运动介绍:

Physique 57是以芭蕾快瘦操为基础,再混合心肺有氧、肌力训练和伸展收操的一套课程,创办人Tanya Becker说:「虽然有氧和肌力训练大家都会作,不过比例分配不好,效果就比较不明显,我们建立一套公式,让大家在短时间内可以看出明显的变化。」

推荐原因:

肌力训练通常先带来的是「酸痛」,但Physique 57注重收操伸展,针对刚训练过的肌群做彻底的伸展,避免隔天的酸痛;这样的效果可以持续几天,因此不需要天天训练,一星期只需要2~3次。

[Lyon"s Den热瑜珈]

运动介绍:

热瑜珈的一种,但在加上有节奏感的音乐,用提升温度的方式加速新陈代谢。

推荐原因:

Lyon"s Den强调身体肌群的平衡和柔软度,进而加强肌力,尽管做。

5种新型运动助您狂甩肉

[Flex皮拉提斯]

运动介绍:

皮拉提斯Pilates注重肌肉伸展和呼吸结合,主要训练人体核心肌群,也就是较深层的肌肉,原是用於复健的一种肢体训练疗法,Flex皮拉提斯将动作重组,以高强度的音乐搭配肌力训练。

推荐原因:

看似与Lyon"s Den热瑜珈雷同,不过难度却较高,皮拉提斯是以核心肌群力量为中心,带动四肢,身体必须很听话将这些进行式动作做得非常流畅,就像舞者一样优雅且连贯的完成动作-以增强身体平衡,矫正如脊椎侧弯,促进体内淋巴系统循环,增强抵抗力,提升血液循环。

[精准跑步法(间歇跑法)]

运动介绍:

跑步有分短跑和长跑,而精准跑步法就是将冲刺和慢跑的坡度、速度和时间严格区分,达成高强度间歇运动的效果。

推荐原因:

不再盲目的跑,而是在有效时间内达到更好的效果,45分钟的精准跑步法消耗的热量是同时间的两倍。(间歇跑法较不适合新手,因为强度较高,如果安排不当,非常容易受伤)

小提醒:

以上除了芭蕾快瘦伸展操外的4种运动,比较适合给原本有在运动的人使用,如果是运动新手,先试着将运动融入生活中,养成运动的习惯,之後再来挑战;如果想要直接开始挑战,也记得寻求专业指导,或者是详细阅读该运动的事前须知,避免造成伤害。

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