游泳练腹肌方法

作者:xuyan32810  时间:2016-01-10 16:12:03  来源: 大众养生网

游泳到底能不能用来锻炼腹肌呢?想要将腹肌锻炼出来的话,用的方式必须是要对腹部肌肉锻炼有效果的运动,游泳是运动方式的一种,游泳还能够让虚弱的体质得到改善,而游泳所用的力度很大,很多人会用游泳来给自己健身,游泳还有很多好处,通过游泳,人们想要得到腹肌的效果,那么游泳对腹肌锻炼有好处吗?

游泳练腹肌方法

锻炼腹肌的 游泳是全身锻炼,泳姿很多,很难说针对哪块肌肉,若分泳姿来说:

蝶泳:胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。

仰泳:背扩肌、股四头肌较多用力。

蛙泳:臀大肌、股四头肌、背扩肌,肱三头肌

自由泳:肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。

但要强调的是:

1以上都只是稍微偏重,无论那种泳姿都是全身的。

2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型,并不是块状很清楚。

3要想练肌肉的话,最好还是练器械。

4游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。

练腹肌的方法:

1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!

4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么。

游泳是可以锻炼出腹肌的,但是光靠游泳来锻炼腹肌还是不行的,锻炼腹肌最好的方法还是做上面我们介绍的这几种方法,这些方法都是能够将腹肌锻炼出来的,游泳是很好的减肥方法,如果大家想要减肥的话,那么做游泳是最好的改善,但是游泳很容易反弹,所以说大家一定要坚持。

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