跳绳的动作要领有哪些

作者:xiaobao28  时间:2015-12-31 23:38:15  来源: 大众养生网

跳绳的时候要注意首先做好热身运动,并且要注意慢慢加速,跳绳的时间超过十分钟的时间就等于慢跑半个小时,跳完之后很多人就会觉得心情轻松舒畅,长期跳绳还会锻人的肺活量、培养身体的灵活性、协调性。因为跳绳是以较激烈的运动方式,一些生病的患者适不适合跳绳运动的,主要还是看个人的身体素质来决定,有些身体比较弱的人,想通过跳绳来增强体质的话,就需要使用循续渐进的方式。

跳法:

1.双脚齐跳,有弹回动作

每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;

3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。跳跃的速度

慢速

小贴士:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤

在跳绳前一定要做好充分的准备,运动量根据自己的身体量力而行。跳绳的时候不能空着肚子,因为如果人空着肚子做运动,血糖的浓度就会偏低,人会出现低血糖,这个时候人就会发生心悸、出冷汗的情况,严重的还会导致猝死。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关问答


养生食疗

药企品牌推荐

查看更多>>



一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

推荐文章

推荐问答


微信扫一扫