锻炼之后可以通过拉伸、按摩和交替使用冷热水的方法来放松身体。锻炼后,我们还要注意不要吃太多的甜食,铺垫要拉伸,不要急着喝水。
休闲方式:
1、拉伸:高强度运动一段时间,肌肉长时间处于紧张状态,身体疲倦,锻炼结束后要适当拉伸身体,让肌肉得到放松和恢复,这样才能使它更好地成长。
2、按摩:练完肌肉后,对紧绷的肌肉用手轻轻适度地按摩一下,花20-30分钟,用一定力度揉捏,按压肌肉能使紧绷的肌肉恢复到放松状态。
3、冷热水交替冲刷肌肉:练完肌肉后,洗澡时,可用冷热水交替冲洗肌肉,促进血液循环,同时也能使肌肉得到放松。
锻炼之后的注意事项:
1、别吃太多的甜食:很多朋友都会有这样的误区,就是剧烈运动之后,身体里会缺少很多糖分,所以要多喝些糖水,所以会有大量的糖份补充,吃点甜食,目的是快速恢复体力,剧烈运动后补糖会增加我们的疲劳感。
2、铺垫:在地面做铺垫时,要确保地面铺上垫子,防止地面湿气侵入人体,否则肌肉、关节会有较严重的酸痛感。
3、别急着喝水:这个时候很多人都会大量喝水和饮料,这样做对我们的身体很不好,还会给我们的肠胃带来负担,所以即使口渴也不要马上喝水,等你过完了再去补水,也不要喝太凉的水,太冷的水也不能喝太多的水。
