仰卧板如何练胸肌?

作者:fyy19  时间:2015-07-30 23:50:00  来源: 大众养生网

完美的胸肌是每个男士梦寐以求的。胸肌不但是健康强壮的体现,还能彰显个人的活力和魅力,运动达人也确实是能给个人增加不少分的哦。练胸肌的方法有很多种的,仰卧起坐就可以达到很不错的效果的。但是有些人还不知道正确的仰卧起坐是如何做的,那么在仰卧板上是如何来练胸肌的呢?

仰卧板如何练胸肌?

仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花一二百元买个仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。

一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。但高度不能太高,对于普通健身者来说,40至45度就足够了。

其他练胸肌的方法:

1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

3、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

掌握正确的联系的方法是锻炼的首要条件,否则,自己不管不顾一切随便做的话不仅可能会导致不能顺利的练出胸肌,还可能造成肌肉、韧带拉伤等可见正确的方式运动是很有必要的,而且可能达到事半功倍的效果。

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