练腹肌最有效的方法

作者:zhuzhuw  时间:2015-04-09 10:59:20  来源: 大众养生网

一直以来我的身体看起来不是很强壮,为了增强体质,所以每天都坚持锻炼身体,最后身体素质是提上来了,可是不管我怎么去运动,不管我运动了多久,就是锻炼不出来腹肌。作为男性,我当然追求完美一点咯!我想知道有什么方法可以快速的锻炼出腹肌?谢谢帮助了。

练腹肌最有效的方法

腹肌和腿部的肌肉是很难练的,我的方法是,每天3组仰卧起坐,每组100个。没有达到量,很难有效果。然后要适当的变换动作,不能靠单一的动作。

中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球蜷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿蜷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向蜷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

传统蜷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

上面介绍的一些姿势是可以锻炼出腹肌的,但是也不是那么容易,所以一定要坚持锻炼,这样才会有效果。还有就是每天运动的量不要太大了,身体一旦劳累很难修复的,当然了,只要相信自己,长久的坚持,您肯定能锻炼出腹肌的。

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