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三角肌前束

作者:小雨 时间:2014-05-27 13:04:45 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

很多男性朋友们都想拥有美丽的身体曲线,还有就是身体上的肌肉越明显他们会越自豪。今天要和大家说的就是三角肌前束,这个区域的肌肉练习是比较困难的,需要大家坚持的去锻炼,而且要有针对性的,这样的效果才会比较好的。如果你也想练习三角肌前束的话,可以往下看看。

三角肌前束

三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束练出来的话,其他的三角肌部分很快也会出来的了。如果你想要拥有这样的身材,那就要努力的去付出才可以,贵在坚持。

主要练三角肌前束、中束和后束。

动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

各种推举练习的要点:

1,坐姿推举要用80-85度角的上斜板,背部完全贴靠在上斜板上。

2,做杠铃或器械推举时,采用超过肩宽数厘米的握距。

3,开始推举时,试着保持肘部向后,接近固定(顶点)时,肘部与两手基本在同一平面内。

4,停止上推时只做短暂固定,因此时三头肌随大部分负荷。

5,从顶点下降时,肘部稍后后。

6,还原到开始位置时不要间歇,接着做下一次

7,练习过程中保持手腕紧张,手腕向前或向后转动会怎增加腕部和肩部受伤的危险。

8,颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒服。

9,颈后推举在下次练习之前要较舒服地回落器械

10,练习开始后唯一应进行运动的是手臂,顶点暂停时身体仍保持静止。

侧平举:主要练三角肌中束。动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

以上就是向大家介绍了关于三角肌前束的一些练习方法,相信大家看完之后都知道怎样去练习三角肌前束了。懂得针对性的练习和持之以恒的耐性,这样的你很快就可以看到自己的三角肌前束在慢慢的壮大起来,这就是肌肉美。

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