不存在快速排酸的方法,一般运动后可以通过拉伸、按摩、有氧运动等方式来排酸。
乳酸沉积由于运动过多而超出了无氧运动的强度,导致机体中产生的乳酸在短时间内无法进一步分解成水和二氧化碳,氧气供应不足,形成无氧代谢,导致过多的产物乳酸在体内形成积聚,造成局部肌肉酸痛,可以通过下面的方法来促进排酸,缓解局部肌肉酸痛。
1、拉伸:运动后要及时静态拉伸,比如做大腿前侧、后侧和小腿的静态拉伸,能够迅速有效地排酸。
2、按摩:用泡泡轴按摩,洗澡后可用泡沫轴对肌肉进行按摩,可使肌肉放松,当滚到痛感最强烈的时候停留,也可以加速排酸,但时间不宜太长。
3、健美操运动:运动后产生了乳酸堆积,想要排酸,还需要进行持续有氧运动,比如瑜伽等,能够促进乳酸随着能量的代谢,加快排出体外。
锻炼后身体急需足够的营养来补充体能,这个时候饮食中要多吃卷心菜、西兰花、西红柿、香蕉、牛油果、牛肉、鱼肉、鸡蛋等。
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